wyciskanie zza karku

[...] seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

trening 1 - A I. siady 60x20 80x14 100x10 120x4 II. wyc zza karku (hack) 30x30 50x20 60x8 III. unoszenie bokiem (stojąc,wylewajace) 9x25 13x20 IV. wyciskanie wąsko 60x20 80x10 100x4 V. prostowanie na wyc górnym (nachwyt) 1x30 2x20 przy czym 1 oznacza pierwszą 'dużą' sztabke w stosie VI. wspięcia (atlas) 115x50 125x30 VII. brzuch maszyna siedząc [...]

[...] jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan : PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p. - rozpiętki na [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 3. Rozpietki na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 3s Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki tutaj daj płaską 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 4 serie max jak sie podciągasz więcej niz 12 razy to dołóż cięzru do pasa tak [...]

01.08.2012r rowerek lekko na najlżejszych przekładniach- 30 min wiecej pedałowania jak jechania :) 02.08.2012r Bary 1.wyciskanie na smitchcie z klatki 15-5p 20-40-60-70-80-90-100kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4s 12p Plecy 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p 2.wyciag w waskim z gory 4s 12p 3.m.ciąg ze sztangielkami 2s 10p Bicek [...]

Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] ćwiczeniami zastąpić cwiczyłem już na siłe wcześniej a tak to wygladało było chyba słaby trening no ale wkleje go tu: TRENING NA SIŁE -------------------- I klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6x(12,10,8),6,4,3-2 wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6x(12,10,8),6,4,3-2 biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Bic: 2 ćwiczenia po 4s wystarczą, jakieś uginanie jedno ze sztangą, drugie sztangielkami, jedno możesz dać izolowane np. na modlitewniku. Przód/bok barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza karku 3-4s. Na bok unosznie hantli na boki 2-3s. Tric: Tak samo jak biceps, może być jakieś wyciskanie francuskie a potem pompki w podporze tyłem [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

6.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 42kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

27.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/295429637c6c4e1da0c6a657222b2043.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg [...]

4.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/194c4f6e736b48029e8519d18aa1f943.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem w pierwszych seriach i już zabrakło sił na kolejne%-) 55kg / 55kg / 55kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 [...]

11.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

18.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 28kgx8 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]